z serii

[...] tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący sposób np Martwy Ciąg: 10x5 87kg Natomiast dokładając [...]

[...] do rąk z uchwytów na wysokości kolan, a następnie pochylam się, trzymając ją w dłoniach, czekam aż nieco naciągną mi sie mięśnie pleców i ruszam do góry. I tak 10 razy w serii. A teraz przyszło mi do głowy, że może wypadałoby odstawić sztangę po każdym ruchu? I jeśli tak, to lepiej robić z podłoża czy z uchwytów? Pozdrawiam Odkładaj sztangę i [...]

[...] zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się [...]

[...] zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się [...]

[...] przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na [...]

[...] przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na [...]

[...] ale czy robić 4 serie z takim skutkiem jak opisałem wyżej, czy może postarać się zrobić 5ą z chociaż 5-6 powtórzeń? Nie wiem jak to ująć, ale czy robienie (próba) 5ej serii wyjdzie mi na plus, czy na minus? Z góry powiem, iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń. 4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za [...]

[...] i zrobiłem jeszcze po swojemu ;) Przysiad 70kg 4x12 (i stwierdzam, że 5kg można dołożyć na następnym ) WL 60kg 12/12/8/9 (ale po dłuższej przerwie) - tak myślałem, że 3,5 serii na 60 kg to pobożne życzenia ale na 55kg 4 serie powinienem zrobić MC tak jak przysiad i tez mogę dołożyć na następnym treningu Wioslowanie 25kg, sztanga łamaną do [...]

Na 100% to nie jest wałek inf nt serii 2013 są jedną wielką ściemą partie 2013 zarowno m-drola i h-drola działają tak samo jak 2011 i 2012 'smród' z 2013 od CEL to teoretyczne bredzenie na forum Sprzedałem setki butli z 2012 i jeszcze wiecej 2013 ani jednej reklamacji, co wiecej po smrodzie jaki sie pojawil zapytalem klientow i wszyscy zadowoleni [...]

[...] 20kgx12, 22,5kgx12px4s 20kgx12, 22,5kgx12px5s 20kgx12, 22,5kgx12px1s, 25kgx12px3s Arnoldki 4kgx12p, 5kgx4sx12p 4kgx12p, 6kgx4sx12p max 4kgx12p, 6kgx5sx12p ostatnie 2 w serii mnie mordują 4kgx12p, 6kgx5sx12p RDL na jednej nodze ccx12p, 8kg kettle x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x5sx12p RDL 20kgx12p, 4x30kgx12p Bułgary [...]

[...] 20kgx12, 22,5kgx12px5s 20kgx12, 22,5kgx12px1s, 25kgx12px3s 20kgx12, 25kgx 12/12/9/8 Arnoldki 4kgx12p, 5kgx4sx12p 4kgx12p, 6kgx4sx12p max 4kgx12p, 6kgx5sx12p ostatnie 2 w serii mnie mordują 4kgx12p, 6kgx5sx12p 4kgx12p, 7kgx12/12/12/10 RDL na jednej nodze ccx12p, 8kg kettle x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x5sx12p RDL [...]

[...] 37,5x3, 40x3; 42.5 fail… Week 5 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii Week 3 15x12p, 20x12p, 25x12px5s, plus 5 do ostatniej serii (WĄSKI [...]

[...] Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. Zasada treningu piramidalnego [...]

No kody nie weszły weź mi napisz na priv nr serii itp Napisalem z jednej paczki, z drugiej zaraz napisze.

Bił ktoś bolda z andro? Na początku waliłem barki i straszny ból myślałem że może zrosty czy cos, przerzuciłem się na dupę i dalej urywa, najgorsze że mam z 8 flakonów tej samej serii.

Bił ktoś bolda z andro? Na początku waliłem barki i straszny ból myślałem że może zrosty czy cos, przerzuciłem się na dupę i dalej urywa, najgorsze że mam z 8 flakonów tej samej serii. Nie slyszalem aby ktos narzekal na bol po boldzie

Bił ktoś bolda z andro? Na początku waliłem barki i straszny ból myślałem że może zrosty czy cos, przerzuciłem się na dupę i dalej urywa, najgorsze że mam z 8 flakonów tej samej serii. Jeszcze nie stracone wszystko , miałem tak ze jedna butla urywała dupe a druga ani śladu. Oczywiście chodzi o te sam środek seria itd ..

Taka inwestycja w badania ma sens jak dill wyśle tą partię, którą sprawdzę. Co mi po tym jak zbadam flakon z datą 10/25 zamówię 10 fiolek a dostanę z datą 02/26. Trochę się boje ze jak poproszę go o wysłanie danej serii to nabierze posiedzeń, że coś cwaniaczę.

[...] 10 powtórzeń. Później drugą nogą robisz tym samym ciężarem też 10. Dokładasz ciężaru i znów wracasz do pierwszej nogi i robisz 10 powtórzeń na nią i 10 na druga nogę. Koniec serii nr 1. W serii nr 2 zapinasz już duży dla ciebie ciężar i robisz z nim jedną nogą 8 powtórzeń. Po tych 8 powtórzeniach zmniejszasz ciężar i tą samą noga robisz kolejne 8 [...]

[...] wynik z poprzedniego tygodnia chociaż tyle to samo wyciskanie z ziemi już robione na szybkiego przerwa jedynie na dodanie kg zacząłem robic 10 do 13 podczas ostatniej serii pogasili pacany światła wyszedłem ostatni trening na szczęście zaliczony na wariata ale zaliczony coś z ta niedzielą muszę pokombinować niestety dałem najcięższy [...]